健康美味，小米燕麦绿豆粥的做法！（15个步骤，轻松做出营养美味的早餐）

早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了一天中所需的能量和营养素。而小米燕麦绿豆粥是一款既健康又美味的早餐选择。它富含纤维和蛋白质，能够为我们提供所需的营养。本文将为大家介绍如何用简单的步骤制作小米燕麦绿豆粥。

一：准备材料

1.1红小豆100克

1.2绿豆100克

1.3小米100克

1.4燕麦50克

1.5冰糖适量

1.6清水适量

二：清洗材料

2.1将红小豆、绿豆、小米和燕麦放在盆中

2.2加入清水，用手搓洗

2.3水变浑浊后，倒掉水，重新加清水搓洗

三：浸泡材料

3.1将洗干净的小米和燕麦放入一个盆中

3.2加入清水，浸泡30分钟

3.3将浸泡过的小米和燕麦捞出沥干备用

四：煮材料

4.1将红小豆和绿豆放入一个煮锅中

4.2加入适量清水，大火煮沸

4.3小火煮20分钟，至豆子煮烂

五：加入小米和燕麦

5.1将煮好的红小豆和绿豆的水倒掉

5.2将捞好的小米和燕麦放入煮锅中

5.3加入适量清水，大火煮沸

六：加入冰糖

6.1将冰糖用擀面杖碾碎

6.2加入煮锅中的小米燕麦和豆子中

6.3大火继续煮10分钟

七：搅拌材料

7.1熬煮的时间到了，我们需要搅拌一下，防止粘锅

7.2搅拌的同时，顺着锅边将粥汤往中间推

7.3继续搅拌2-3分钟，直到绿豆、红小豆和小米煮烂

八：调整口感

8.1可以根据个人口味加入适量的清水

8.2继续煮2-3分钟，让粥汤变稠

8.3最后检查是否需要再加冰糖

九：小贴士

9.1如果想要更加细腻的口感，可以用搅拌机打碎一下再煮

9.2烹饪时间要根据个人口感决定

9.3如果喜欢甜一点的味道，可以多加一点冰糖

十：享用美食

10.1将熬好的小米燕麦绿豆粥装入碗中

10.2撒上一些黑芝麻或者果仁

10.3温热地享用美食

十一：美食的营养价值

11.1小米含有丰富的蛋白质和维生素B族，能够改善人体的代谢功能

11.2燕麦富含有膳食纤维和可溶性纤维，能够提高人体的饱腹感

11.3绿豆中含有丰富的蛋白质和维生素C，能够增强人体的免疫力

十二：小米燕麦绿豆粥的功效

12.1小米燕麦绿豆粥可以促进胃肠蠕动，改善便秘

12.2可以降低胆固醇，减少心血管疾病的发生

12.3可以滋润皮肤，预防皮肤干燥和皱纹

十三：小米燕麦绿豆粥的适宜人群

13.1适合中老年人、孕妇、产妇和体弱者食用

13.2适合想要减肥或者调节肠胃功能的人食用

13.3对于皮肤干燥或者皱纹比较明显的人也有一定的保健作用

十四：小米燕麦绿豆粥的储存方式

14.1煮好的小米燕麦绿豆粥可以储存在冰箱中

14.2一般来说，可以储存2-3天左右

14.3如果要食用，可以取出加热后再食用

十五：

15.1小米燕麦绿豆粥是一款营养丰富的早餐选择

15.2制作小米燕麦绿豆粥的步骤简单易行

15.3食用小米燕麦绿豆粥可以提高身体免疫力和肠胃功能，滋润皮肤

15.4让我们一起享受这道健康美味的早餐吧！